do pracy

[...] to co jest na rozpisce... z resztą zawsze mi się dobrze pracowało mając kartkę z rozpisanymi rzeczami do zrobienia...taką listę zadań ;) Nie mam tendencji do dobierania do miski - czasem tylko ciężko mi się trzymać godzin posiłków, ze względu ma charakter pracy :) Miska na jutro... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c20c7e9d80b849b89b7b5445b6f8da69.png

[...] pytanie... czy lokciami dotykamy nog... jak tak to jak? jak zna ktos odp na te pytnaia proszeo pomoc tlkyo jakos potwierdzone.. dziwi mnie bo ten plan wogole nie przewiduje pracy nad skosnymi brzucha.. i takze malo pracuje sie nad dolnymi... dlatego wazna jest dla mnie odp. jak z tymi lokciami (bo teoretytcznie one moglyby angazowac skosne [...]

o 13 pojechalem z Mama do serwisu aby zrobili porzadek z kasa fiskalna... O 14 zawiozlem rodzicow do Kawiarni bo dzis mamy zamkniete i musza ogarnac sale na kolejne 6 dni pracy... w tym czasie ja zaliczylem sobie silownie i zrobilem 50 minut aerobow po ktorych od razu przyjalem 8 kaps BCAA Olimp MC. Dzisiaj znowu posilki, za przeproszeniem, [...]

[...] bo od 9 do 14 nic nie jadlem bo rozdanie indeksow przedluzalo sie w nieskonczonosc... dopiero o 14 te ziemniaki) -17:30 ryz 50g papryka 100g 150g kurczak(potreningowy) -w pracy okolo 20-20:30 salatka z kurczaka Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x [...]

[...] sie rok temu z Serena, 150cm, mala, fajna, czarna zupelnie jak kawa, tylko ze 20lat ma czasem emailujemy poznalem fabio, koles pracowity jak sam s****ysyn i zazwyczaj po pracy namawial mnie na jointa z haszyszu i malboro a ja rzadko odmawialem poznalem tez duzo ludzi na fallo czy jak to sie pisze, ogniska na plazy ktore zaczynaja sie o 1-2 w [...]

[...] Niestety jedzenie było nie zawsze najlepsze i mało treningów, ale cóż poradzić jak widzi się kogoś tak rzadko, tym bardziej że to były moje jedyne wakacje w tym roku (mimo pracy), więc wrzuciłam na luz, bez spiny. Ale treningi robiłam, chociaż rzadziej. Teraz będzie już zapieprz aż do Bożego Narodzenia w życiu i mam nadzieję na siłowni :) [...]

Witam. Wolny dzien po 7 dniach pracy.masakra. treningi mam regularne tylko czasu na wpisy brakuje wiec takie rozbieznosci I opoznienia, W poniedzialek byla klatka Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na maszynie shmit na skosie Wyciskanie siedzac Rozpietki. We wtorek zrobilem nogi Wyciskanie cieraru przysiady prostowanie siedzac Uginanie [...]

[...] zrzucic 10,20,30,40,50 kilogramow to pikus ( nie rozpedzam sie bo wiecej nie zrzucalem ), zrobic 8 czy 9% BF to tez pryszcz.. na chwilke. Utrzymac efekty swojej ciezkiej pracy udaje sie juz tylko nielicznym. Rozwijac sie dlugofalowo, siegac dalej, wyzej, dzwigac wiecej, rok do roku, to juz sztuka bardzo trudna. Sa ludzie o silnej woli, ktorzy [...]

[...] zrzucic 10,20,30,40,50 kilogramow to pikus ( nie rozpedzam sie bo wiecej nie zrzucalem ), zrobic 8 czy 9% BF to tez pryszcz.. na chwilke. Utrzymac efekty swojej ciezkiej pracy udaje sie juz tylko nielicznym. Rozwijac sie dlugofalowo, siegac dalej, wyzej, dzwigac wiecej, rok do roku, to juz sztuka bardzo trudna. Sa ludzie o silnej woli, ktorzy [...]

Ciezki dzien w pracy - wiec bieganie wieczorem. W deszczu i burzy, pieknie. Zadania techniczne - 4x2km - z narastajacym tempem co 2km bez przerw. Nastepnie zestaw interwalow, na koniec bardzo lekkie rozbieganie. 12 km - pokornie wedle planu przygotowan do startu. Jedzenie od 3 dni poza kontrola, mam gosci z Polski i nie zwracamy uwagi na sklad [...]

[...] jeden lzejszy. Wiekszosc treningow w tlenie, nie liczac wody gdzie nie mierze tetna. Udalo sie wykonac wszystkie zaplanowane sesje - 30 dni to 43 treningi i niemal 70 godzin pracy nad wlasnymi mozliwosciami. Krotkie podsumowanie w cyfrach nizej. Kolejny mikrocykl rozpoczynam jutro, i jutro o nim napisze. Ciekawostka - ostatnio rozmawialismy o [...]

[...] ! Nadrabiam ! Dzis rano nie zwleklem sie z lozka na plywanie o swicie, bo organizm wolal ze chce spac. Za dnia gdy mam okienko tez nie poplywalem, bo wyjatkowo wiele w pracy sie dzialo i nie mialem sumienia skorzystac z przerwy, gdy inni mieli zapieprz. Nie wypadalo, wiec nie poplywalem dzis, ale to nic, nie musze codziennie plywac. Za to [...]

[...] musze plynac, zatem o 3.30 pobudka, sniadanie, toaleta, sprawdzenie rowerka, ladowanie strefy itp ;) Dzis jadlem jak nizej. W porze luchnu rozplywanie, lekko i krotko. Po pracy bieg - zwawe 10km. I kurcze jakos dziwnie i przykro mi sie zrobilo, ale nie ze przykro przykro, tylko nostalgicznie. To byl ostatni trening w tym BPS. Cos sie konczy.. [...]

[...] duza objetosc i intensywnosc. Przysiady 11 serii bardzo ciezko, reszty nie pamietam dokladnie, bo sponiewieralem sie mocno i wogole chcialem sie wyzyc. Nerwowy dzien w pracy, zakonczyl sie dobrze ale naraz nawalily mi na froncie 3 polskie firmy i do 17 gasilem pozary. Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac dramat, [...]

[...] i lepiej wydarzyły się na zachodzie Europy, którą teraz musimy gonić. A ponadto komuniści zabrali ludziom rzeczy najcenniejsze (niektórzy chętnie z nich rezygnują dla "pracy" i "rozrywki", co nie zmienia faktu, że są to rzeczy obiektywnie najcenniejsze) - zabrali wolność i godność. A na końcu i tak nie było ani pracy, ani rozrywki - było [...]

[...] Krystiana- opuszczać do linii sutków, wyciskać nad oczy, u mnie działa! Nowość- poręcze na maszynie i muszę Wam powiedzieć, że weszło bajecznie! Nigdy tak nie wyczułem pracy klatki na tym przyrządzie, ani tym bardziej na wolnych poręczach. I czuję to dziś, zakwasy są ogromne. Na koniec zapodałem 1s rozciągania rozpiętkami, z przytrzymaniem. [...]

09.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 54 Dieta: Owsianka z wheyem i sosem karmelowym AN: https://i.imgur.com/lRSkNqWl.jpg Pojemniki- bo w pracy, ale jaka zawartość! Kurak, basmati i leczo;-D https://i.imgur.com/jz8gKCal.jpg Przy kawce przed treningiem, do smaku, na połowę z Kubą%-) https://i.imgur.com/bnCwsz4l.jpg Po treningu- wiadomo co%-) [...]

[...] takiemu Tomkowi on go wręczał. Przetrwamy, nie ma życia bez problemów, powodzenia!:-) Od dziś wpiski będą jedynie z dni treningowych. Po co mam wspominać o tym, że byłem w pracy i zjadłem kurczaka, kaszę i kiszone?%-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 16.10.2017 - DT Od razu przyjemniej, parę nowych supli, na trening nie sam, a z Piotrkiem, który [...]

[...] dysku. Wiem, że powinienem się tego odzwyczaić i nawet fizjo kazał zdejmować te nogi. Ale kurva no nie umiem. Pojawiają się dyskomforty, a ja zupełnie nie mogę skupić się na pracy klatki. Mam wrażenie, że mostek, nawet nie pogłębiany na siłę, ściąga mi pracę z piersiowych. Oczywiście, nie przylegam lędźwiami do ławki, bo to byłoby już bardzo [...]

[...] 1 Chciało by się rzec- leniwa niedziela, ale nic z tych rzeczy- wstałem o 7, zjadłem i nieco sprzątnąłem kuchnię. Popołudniu spodziewaliśmy się gości, a Asia miała wrócić z pracy jeszcze później. Jednak na trening był czas i to wystarczy;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cóż mogło by to być%-) Tym razem inne podanie, bo ileż można patrzyć i [...]